諸多專家認(rèn)為，在高三的一年中如何調(diào)整心理和安排生活其實沒有什么訣竅，學(xué)生和家長只要遵循以平常心對待的原則，就能夠?qū)?!--keyword-->成績起到良好的輔助作用。

錦囊一合理抑制情緒煩躁

在高三一年的復(fù)習(xí)備考中，學(xué)生往往會情緒煩躁，以致于無法專心做好復(fù)習(xí)工作。其實，學(xué)生情緒的變化不僅會影響到復(fù)習(xí)，還會對信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。

對于高三的學(xué)生而言，保持比較平靜和飽滿的情緒，并且會控制自己的情緒，對高考復(fù)習(xí)至關(guān)重要。學(xué)生可以運用八種方法調(diào)節(jié)自己的情緒。

1.疏泄法。學(xué)生可以通過談話、書寫、運動、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。

2.深呼吸法。學(xué)生要學(xué)會深呼吸的方法，要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達(dá)到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。

3.平常心法。要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績。

4.按摩內(nèi)關(guān)穴法。內(nèi)關(guān)穴在右手無名指與掌心連接部當(dāng)中的位置。

5.音樂調(diào)整法。聽一些輕音樂，會喚起學(xué)生的愉快情緒。

6.環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時，要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。

7.幽默調(diào)節(jié)法。在心情郁悶時，選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。

8.想象調(diào)節(jié)法。通過想象過去成功時的情景，或想象美好的自然景色，來喚起積極的情緒。

錦囊二規(guī)律生活是關(guān)鍵

高三一年的生活安排，關(guān)鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時間內(nèi)，上午9點到11點，下午3點到5點，進行高強度的復(fù)習(xí)，有益于使自己習(xí)慣于在這個時間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。

從每天具體的作息時間安排看，早上應(yīng)該在6點鐘左右起床，在早餐之前進行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力。中午要在12點左右吃午飯，晚餐最好在晚上6點左右吃，以保證正常的營養(yǎng)供給。在高三的前半學(xué)期要保證在10點半左右睡覺，到了后半學(xué)期，如果真有開夜車的必要，最晚也不要超過12點睡覺。因為過了12點，興奮度會逐漸上升，容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時間不要睡懶覺，按照正常的時間安排進行復(fù)習(xí)，而且要抽出一下午的時間，到戶外進行爬山、打球等體育鍛煉。

錦囊三視力問題不容忽視

高三一年是學(xué)生用眼強度最大的一個階段，專家提醒廣大考生要注意用眼衛(wèi)生。閉眼不是眼部休息的有效方法。每復(fù)習(xí)半個小時到一個小時向五米以外看東西才是緩解眼部疲勞的最好方法，最好看樹木、草地等綠色物體。要適當(dāng)做眼部保健操，擠按太陽穴、清明穴不僅對眼睛有好處，還有利于緩解大腦的疲勞。高度屈光不正的學(xué)生（600度以上）要注意視神經(jīng)發(fā)生退行性性變，一旦發(fā)生目前還沒有有效的治療方法。這類學(xué)生要定期到專業(yè)眼科醫(yī)院進行檢查，配一副合適的眼鏡，控制病情進一步加深。如果學(xué)生感到眼部疲勞，也可以通過食療的方法緩解疲勞，選用的食物包括，黑豆粉、核桃仁、牛奶、蜂蜜、胡蘿卜、枸杞子、山藥、紅棗和魚類等。